يعتبرالتجديف منذ فترة طويلة، أحد أفضل أشكال التمارين الرياضية لأنه يوفر تمرينًا مضمونًا لكامل الجسم، حيث يشرك جميع مجموعات العضلات تقريبًا، بما في ذلك ساقيك وجذعك وظهرك وذراعيك. إنها طريقة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية وبناء قوة العضلات والقدرة على التحمل. على عكس أشكال التمارين الأخرى، مثل الجري أو القفز، فإن حركة التجديف السلسة منخفضة التأثير ولطيفة على المفاصل، مما يجعلها مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.